January 27, 2012
January 23, 2012
1.19-22
19日
夜:高速JOG10km40分程度
20日
夜:ローラー台1時間
21日
午後:JOG8km W.S×4 900M2分41秒 JOG3km
22日
朝:JOG3km W.S×4 ハーフマラソン1時間7分46秒
ネット1.07.43(15.36-15.54-16.15-16.29-3.29)
(合計)293km+ローラー台6時間
January 18, 2012
1.15-18
15日
午前:高速ジョッグ21km1時間32分
(合計)210km+ローラー台4.5時間
16日
朝:JOG12km、ランジ50歩
17日
朝:JOG2km
夜:JOG4km、ローラー台30分
18日
朝:JOG2km
夜:UP6km、2km×2(6.03、5.57)、DOWN5.5km
(合計)246km+ローラー台5時間
January 15, 2012
1.14 5000M祭
5000Mをひたすら走った。
ペースメーカーは集中するので時間が経つのが早い。
昼飯は、BUMB。バイキング1000円はいいね。久し振り。
帰宅してすぐに会社へ。休日出勤組の多いこと多いこと。
午前:JOG4km 5000m×3(19.59-18.36-19.58)+2000m×1(8.18)+5000m×1(15.35(9.30-6.05)) JOG2km
合計189km+ローラー台4.5時間
January 12, 2012
1.10-13
1.10
朝・JOG10km
夜・JOG2km
1.11
夜・ローラー台120分
1.12
朝・JOG12km、ランジ40歩
1.13
夜・JOG9km
合計161km+ローラー台4.5時間
January 09, 2012
1.09 みんなでやれば出来る練習
1000Mを10本もみんなでやると出来るものだ。
あっという間に終わった。充実でした。
後から計算して、AVGが3分00秒54だった。
もう1本やって、1本目を無かったことにすればよかったかなぁ。
本当に楽しい練習でした。
午前:JOG3km 1000M×10(6分サイクル)※1,6本目後は9分レスト JOG1.5km
3.07.24-3.04.52-2.59.36-3.02.94-3.01.39-
2.59.44-2.58.57-2.57.38-3.00.60-2.53.99
AVG3.00.54
今月128km+ローラー台2.5時間
1.08 抜歯の影響か?
体調不良。
練習したら危ない気がする。
昨日30km近く走っているし、まぁいいのだ。
という訳で、会社に行き、仕事をしましたとさ。
そして、帰りに3日分くらいの買出しをしましたとさ。
オフ






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